陽康之后仍要注意什么_陽康后多久可以運(yùn)動(dòng)

陽康之后很多人覺得身體失去了元?dú)?，那么陽康之后仍要注意什?下面是小編整理的陽康之后仍要注意什么，以供參考，歡迎大家收藏并分享喲!

陽康之后仍要注意什么?

新冠感染高峰，病毒引發(fā)的肺炎值得關(guān)注。新冠病毒可能誘發(fā)心肌炎，哪些癥狀值得警惕?運(yùn)動(dòng)和飲酒，陽康后多久可以進(jìn)行?

寧波市第二醫(yī)院急性感染科副主任、主任醫(yī)師袁剛表示，新冠病毒感染者康復(fù)后要加強(qiáng)營養(yǎng)，攝入足夠的蛋白質(zhì)，保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，保證體力的恢復(fù)，切忌大吃大喝。同時(shí)，生活、工作節(jié)奏要適當(dāng)放緩一點(diǎn)，不要熬夜。

沒有基礎(chǔ)疾病的康復(fù)者可在康復(fù)一周以后恢復(fù)鍛煉，鍛煉過程中如果出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀則需要立即停止運(yùn)動(dòng)。剛開始恢復(fù)時(shí)，可以先進(jìn)行一周左右的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括散步、瑜伽等。當(dāng)身體逐步適應(yīng)后再進(jìn)行力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。也可以根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不超過平時(shí)運(yùn)動(dòng)量的三分之一，逐漸增量即可。

對于60歲以上的老年人來說，要重點(diǎn)關(guān)注呼吸道癥狀，比如咳嗽、胸悶、氣促等癥狀是否加重。一周左右核酸或者抗原轉(zhuǎn)陰后，這些呼吸道癥狀可能還會持續(xù)，等病情明顯緩解以后，再恢復(fù)到正常的鍛煉，更有利于健康。

有心臟疾病的人，在康復(fù)后，要注意休息，冬季注意保暖并戒煙限酒，同時(shí)限制運(yùn)動(dòng)三至六個(gè)月。

退燒以后，如果體力有明顯改善，就可以返崗工作。呼吸道癥狀由于恢復(fù)得慢一些，可能還會持續(xù)一段時(shí)間。大家需要對自己的身體狀況做好評估，量力而行。可以在身體沒有過多不適、能夠完成工作任務(wù)的前提下，回到崗位。如果患者仍有發(fā)燒、全身肌肉酸痛、體力不支等癥狀，這種情況下不鼓勵(lì)急于恢復(fù)工作。

此外，年齡較大、有基礎(chǔ)疾病的患者更不可掉以輕心，應(yīng)密切關(guān)注自己的身體狀態(tài)。

陽康后多久可以運(yùn)動(dòng)?

陽康后兩周內(nèi)不要運(yùn)動(dòng) 鍛煉身體先等等

陽康后多久才可以鍛煉身體?即使抗原或者核酸檢測結(jié)果轉(zhuǎn)陰了，仍不建議在完全康復(fù)后的兩周內(nèi)進(jìn)行任何形式的運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會給心臟帶來額外的負(fù)擔(dān)和壓力。感染新冠病毒后的一段時(shí)間內(nèi)，人體免疫功能處于紊亂狀態(tài)，過度運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致疲勞，降低人體免疫力。如果在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)胸痛，明顯心悸或心跳過快，以及與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不符合的呼吸困難、出虛汗、雙腿浮腫等信號，需要立刻停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就診。來看看專家怎么說。

核酸轉(zhuǎn)陰的康復(fù)者不建議立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，此時(shí)人的身體仍比較脆弱，應(yīng)繼續(xù)休養(yǎng)，要補(bǔ)充必要維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證充足休息睡眠。

心臟病患者陽康后應(yīng)限制運(yùn)動(dòng)3-6個(gè)月，冬季注意保暖并戒煙限酒。無基礎(chǔ)疾病康復(fù)者，恢復(fù)鍛煉應(yīng)該在康復(fù)一周以后，如出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀，要立即停止運(yùn)動(dòng)。

北京佑安醫(yī)院感染綜合科主任醫(yī)師李侗曾表示，根據(jù)《新型冠狀病毒肺炎診療方案》(第九版)，患者康復(fù)出院的標(biāo)準(zhǔn)為：一是體溫恢復(fù)正常3天以上;二是呼吸道癥狀明顯好轉(zhuǎn);三是肺部影像學(xué)顯示急性滲出性病變明顯改善;四是連續(xù)兩次核酸檢測陰性，Ct值均≥35。從臨床來看，發(fā)病7天后，大部分輕癥患者核酸開始轉(zhuǎn)陰，病毒量也很低，基本不具傳染性。一般情況下，體溫正常后再過3天，可能咳嗽和鼻塞流涕咽痛的癥狀明顯緩解。當(dāng)您感覺嗓子疼和咳嗽不再影響睡眠時(shí)，就說明身體基本恢復(fù)，適合返崗。

“如果不方便做核酸的話，建議大家連續(xù)三天測抗原，如果三天都是陰性，基本就沒有傳染性了，此時(shí)如果身體狀況也沒問題了，就可以出門了?！崩疃痹f。

陽康之后注意事項(xiàng)

要保持戴口罩勤洗手 注意進(jìn)行健康監(jiān)測

很多人想著，等康復(fù)之后一定要出去嗨、去大吃一頓，李侗曾說：“一定要注意，現(xiàn)在仍然處于冬季呼吸道感染病高發(fā)期，除了新冠之外，還有其他的呼吸道傳染病，比如流感、普通感冒等，尤其是孩子還可能面臨著呼吸道合胞病毒、腺病毒等的威脅。因此，原來提倡的戴口罩、勤洗手、保持社交距離、多開窗通風(fēng)等習(xí)慣要繼續(xù)堅(jiān)持。如果要出門的話，一定確保自己已經(jīng)沒有傳染性。在人多密閉的公共場所堅(jiān)持戴口罩，注意手衛(wèi)生，要注意咳嗽、噴嚏等禮儀?！?/p>

李侗曾提醒，在剛剛恢復(fù)的這段時(shí)間，還是要加強(qiáng)對自身的健康監(jiān)測。尤其是一些有基礎(chǔ)病的人群，根據(jù)國外的相關(guān)報(bào)道，在新冠康復(fù)之后的一個(gè)月內(nèi)，基礎(chǔ)病可能會比之前有所進(jìn)展或復(fù)發(fā)。因此，要重點(diǎn)關(guān)注有基礎(chǔ)病的人員，包括家里的老人，更要對其在康復(fù)后的一到三個(gè)月內(nèi)進(jìn)行健康監(jiān)測。

家中應(yīng)經(jīng)常開窗通風(fēng) 避免噴灑酒精消毒

李侗曾表示，一般在室溫條件下，物體表面的病毒兩三個(gè)小時(shí)就沒有傳染性了。在一些通風(fēng)不好的角落，或者是比較潮濕的地方可能存活的時(shí)間長一些，平時(shí)注意消殺即可。

家中消毒最好的辦法是開窗通風(fēng)，每天兩到三次，每次半小時(shí)左右。開窗通風(fēng)可以最大限度降低空氣里的病毒數(shù)量。對于衛(wèi)生間、廚房等重點(diǎn)部位，可以使用含氯消毒劑擦拭，擦完之后靜置半小時(shí)，再用清水擦拭。一些小范圍的位置消毒可以用酒精擦拭，比如手機(jī)、電腦、開關(guān)、門把手等等，但家中一定要避免噴灑酒精消毒，因?yàn)榫凭谕L(fēng)不好時(shí)遇火會燃燒甚至爆炸，家中也不要囤積大量的酒精。餐具、杯子等物品可以用高溫蒸煮的辦法進(jìn)行消毒，衣物正常清洗、曬干即可。

“陽過”之后3-6個(gè)月 通常不會二次感染

李侗曾表示，人們在首次感染奧密克戎之后，短期內(nèi)抗體水平比較高，有一定的保護(hù)作用，一般認(rèn)為3-6個(gè)月不會二次感染。但如果病毒突變了，病毒免疫逃逸能力變強(qiáng)，二次感染的風(fēng)險(xiǎn)可能變大。因此，仍要保持好三年來養(yǎng)成的良好習(xí)慣，比如戴口罩、勤洗手、多開窗通風(fēng)，保持社交距離、注意咳嗽禮儀等等。“陽過”之后家中有殘留的病毒，也不會導(dǎo)致再次感染，人體的免疫系統(tǒng)是有記憶的，跟這個(gè)病毒接觸過了，打過一仗了，就記住了，至少短期內(nèi)不會感染同一個(gè)病毒。

“從國外數(shù)據(jù)來看，二次感染的人通常癥狀會更輕一些，恢復(fù)得也會更快。如果之前接種過疫苗，這次感染了，那么二次感染的風(fēng)險(xiǎn)低;如果這次感染了，過半年再接種疫苗，二次感染的風(fēng)險(xiǎn)就更低，因此仍要想盡各種辦法盡量降低風(fēng)險(xiǎn)?！睂τ谶€沒有感染的人群，李侗曾建議，要繼續(xù)堅(jiān)持以前的策略，還沒有打疫苗的、沒有完成加強(qiáng)針接種的，一定要盡早完成，尤其是老年人、有基礎(chǔ)疾病人群等特殊群體，一定要盡早完成疫苗接種。同時(shí)，堅(jiān)持戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、少聚會，多加防護(hù)。