冬天保暖身體要怎么做
冬天要做好保暖工作,可以防止風(fēng)寒感冒發(fā)生,希望大家要注意這些問(wèn)題,結(jié)合實(shí)際情況選擇適合的方法注意保暖。冬天保暖身體要怎么做你知道嗎?一起來(lái)看看冬天保暖身體要怎么做,歡迎查閱!
冬天保暖身體要怎么做
1.常喝白開(kāi)水
冬天氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開(kāi)水,不但能保證機(jī)體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。用大棗10枚、生姜5片煎茶,每晚服用一次,能起到增強(qiáng)人體抗寒能力,減少感冒及其他疾病的.作用,從而增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力,起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的。
2.睡前泡個(gè)熱水腳
這個(gè)恐怕很多男人都有這個(gè)習(xí)慣,晚上睡覺(jué)前打一盆熱水,腳放進(jìn)去泡上幾分鐘,頓時(shí)覺(jué)得一天的疲勞都掃清了,這是因?yàn)闊崴艽碳つ_部穴位,讓身體血液加快流動(dòng)的原因,建議在泡腳的時(shí)候加入幾片姜,每天堅(jiān)持就能有效防寒。
3.加大運(yùn)動(dòng)量
雖然天氣冷,但是我們更要加大運(yùn)動(dòng)量,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,身體活動(dòng)起來(lái)了,細(xì)胞充滿活力,人自然就能源源不斷的產(chǎn)生足夠的熱量來(lái)抵御寒冷。早上可以步行上班,爬樓梯,下班之后可以原地跳躍,跳繩,打球等等。
4.調(diào)理你的脾胃
中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為氣血生化之源”,也就是說(shuō),只有脾胃強(qiáng)壯,才能把吃下的食物轉(zhuǎn)化成我們需要的血來(lái)供養(yǎng)全身。所以,有時(shí)候單純吃補(bǔ)血的食物反而不如吃調(diào)理脾胃的食品更有效。冬天可以選擇一些溫性的補(bǔ)脾食物,例如南瓜、山藥、枸杞、靈芝。
冬季防寒保暖小常識(shí)
冬季,許多女性常出現(xiàn)整日手腳冰冷,血?dú)獠蛔?,氣色不佳情況,出現(xiàn)手腳冰冷癥狀,有時(shí)甚至還會(huì)伴隨出現(xiàn)一系列的身體負(fù)面影響。特別是女性的胃部、腰部、腳部最易受涼,所以,保暖應(yīng)從這些關(guān)鍵部位開(kāi)始。
冬季保暖要保胃——避免胃痛
冬天,因寒冷刺激,胃腸道消化功能在天涼時(shí)較為薄弱,加之低溫下食物易受涼,這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀,甚至加重病情。即使沒(méi)有胃病的人,此時(shí)如果免疫力低下,也易發(fā)作胃痛。寒冬季節(jié),一定要注意飲食溫度,少吃生冷食物,尤其是體質(zhì)較弱者要多吃熟食和暖食,不要吃從冰箱剛拿出來(lái)的水果和飲品等。同時(shí),睡眠影響胃液的分泌,若過(guò)度疲勞會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌增加,容易引起胃痛。另外,過(guò)甜食物產(chǎn)酸氣,要少吃。煙酒會(huì)讓腸胃受到過(guò)度刺激,如果一定要喝酒,最好喝紅酒和加溫的黃酒,切勿再飲冰啤酒,以避免加重潰瘍。
冬季保暖要保腳——避免刺骨冰涼
俗話說(shuō)“寒從腳下生”,氣溫低時(shí),女性的血液循環(huán)降低,手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。還有一些人的關(guān)節(jié)炎也開(kāi)始復(fù)發(fā),出現(xiàn)怕冷、怕風(fēng)甚至刺痛的癥狀。此時(shí)女性不宜再穿露腳面的春秋鞋,應(yīng)當(dāng)穿上球鞋等夾層鞋,墊上棉墊,但鞋要寬松,不宜過(guò)緊。吃黑木耳、洋蔥等食物有助于改善血液循環(huán),降低血液黏度。根據(jù)身體情況,也可燉些魚(yú)湯、紅豆湯、排骨湯、西洋參湯增加免疫力。
冬季保暖要保腹——避免宮寒痛經(jīng)
經(jīng)血從子宮中來(lái),子宮保護(hù)得好不好,直接影響月經(jīng)的正常與否。中醫(yī)說(shuō),冬天最容易寒邪入表,如不注意保暖,寒氣走竄入里,就會(huì)導(dǎo)致“宮寒”,引起月經(jīng)推遲、痛經(jīng)等疾病。而在天氣變冷、氣溫急降之下,仍有不少愛(ài)美的女性衣著單薄,只穿短裙、絲襪出門,又或貪吃生冷食物,這樣極易使身體受寒,寒邪傷陽(yáng),影響氣血運(yùn)行,痛經(jīng)則隨之而來(lái)。若本身是虛寒體質(zhì),平日就怕冷,更經(jīng)不起寒氣的侵襲,痛經(jīng)的發(fā)作也往往更加劇烈。有甚者還可能會(huì)引起關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)、不孕等嚴(yán)重后果的出現(xiàn)。所以專家提醒女性,做好保暖工作很必要,特別是腹部保暖。冬天,特別是例假期間,女性不要長(zhǎng)坐冰冷的凳子,不吃生冷食物,要根據(jù)氣溫及時(shí)添加衣服,保證前心后背、腰部、腹部等重要部位的溫暖。穿裙子的話,最好要穿厚羊毛襪打底,平時(shí)多吃熱性的食物,比如羊肉,多吃山藥、紅棗等補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物。
冬季保暖要保腰——避免腰肌勞損
腰部支撐人的上半身,帶動(dòng)下半身,起承上啟下的作用。一旦腰部受涼,很容易發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出等。平時(shí)站立、行走、坐臥姿勢(shì)不正確,也容易使薄弱的腰肌發(fā)生勞損。這個(gè)時(shí)候,女性朋友千萬(wàn)不要為了時(shí)髦還穿著一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服,否則寒氣郁結(jié),風(fēng)濕痹痛都會(huì)緊隨而來(lái)。天氣轉(zhuǎn)涼后多吃些洋蔥、番茄、胡蘿卜等食物可有效改善血液循環(huán)。出外一定要注意腰部保暖,不要讓風(fēng)吹著前胸和后背,否則年紀(jì)稍大就會(huì)渾身不舒服,腰肌勞損等疾病都會(huì)找上門來(lái)。
冬季絕佳的御寒食物是什么
1.增加御寒食物的攝入
在寒冷的冬季,往往使人覺(jué)得因寒冷而不適,而且有些人由于體內(nèi)陽(yáng)氣虛弱而特別怕冷。因此,在冬季要適當(dāng)用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng),以起到溫養(yǎng)全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高防寒能力、維持機(jī)體組織功能活動(dòng)、抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,在冬季應(yīng)吃性溫?zé)嵊⒀a(bǔ)益的食物,如羊肉、狗肉、甲魚(yú)、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
2.增加產(chǎn)熱食物的攝入
由于冬季氣候寒冷,機(jī)體每天為適應(yīng)外界寒冷環(huán)境,消耗能量相應(yīng)增多,因而要增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等,因而要多吃富含這三大營(yíng)養(yǎng)素的食物,尤其是要相對(duì)增加脂肪的攝入量,如在吃葷菜時(shí)注重肥肉的攝入量,在炒菜時(shí)多放些烹調(diào)油等。
3.補(bǔ)充必要的蛋氨酸
蛋氨酸可通過(guò)轉(zhuǎn)移作用,提供一系列適應(yīng)耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出的熱量都需要甲基,因此,在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。
4.多吃富含維生素類食物
由于寒冷氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強(qiáng),機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。如增加攝入維生素A,以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加對(duì)維生素C的攝入量,以提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物,維生素C主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜等食物。