食用油是指由一分子的甘油加上三分子的甘油脂肪酸組成。一般包括：豬油、黃油、橄欖油、棕櫚油、大豆油、花生油、玉米油等。但是在日常生活中普遍存在著烹調(diào)過程中使用油品單一，食用過量的問題。那么怎么才能做到吃好油，少吃油呢?和學習啦小編一起來分享一下幾種油的特性——

　　究極炒菜用油

　　1 棕櫚油

　　它屬于飽和型的油，特點是飽和脂肪酸豐富，容易凝固，耐熱性最好，但會升高血膽固醇，對心臟不好。它的使用量僅次于大豆油，在烹調(diào)油中價格最低，顏色呈深橙 黃色，含有維生素E和胡蘿卜素，就這一點而言，可以起到很好的抗氧化作用，因為具有耐熱性好，起酥性好，價格低廉的特點，因此成為食品制造商的“新寵”，多被用于制作各種煎炸食品如：方便面和炸薯片等。

　　但是需要提醒的是：由于棕櫚油中飽和脂肪酸較高，易增加動脈粥樣硬化、冠心病和高血壓的發(fā)病風險，因此不建議長期使用棕櫚油進行烹調(diào)，也不建議經(jīng)常食用以棕櫚油制作的食品。

　　2 橄欖油

　　它含有80%以上的不飽和脂肪酸和70%以上的單不飽和脂肪酸，有利于降低壞膽固醇，升高好膽固醇。初榨的橄欖油呈淡綠色，有橄欖青澀味。這種油不適合加熱炒菜，更適用于涼拌菜。精煉的橄欖油顏色是淡黃色，可以用來炒菜，但是要控制好油溫，不要冒黑煙。因為橄欖油富含單不飽和脂肪酸，因此建議有心血管疾病的人群多食用橄欖油。

　　3 菜籽油

　　它的油酸含量達到80%以上。特點是農(nóng)藥污染風險小，精煉、耐熱性能好。適合日常炒菜。

　　4 堅果油和種子油

　　這類油的特點是不經(jīng)過精煉直接壓榨制取，保留了原料的香氣和營養(yǎng)價值，有效成分遠遠高于普通烹調(diào)油，但最不耐熱，有些適合涼拌和涂面包。

　　5 花生油

　　其特點是各類脂肪酸比較均衡，其中油酸最豐富，低溫下會渾濁但耐熱。適合一般炒菜。隨著生活水平的提高，油的選擇種類也日益增多，今天先和大家介紹以上幾種。我們在選擇的時候，可以根據(jù)不同的烹調(diào)方式選擇不同的油，比如涼拌菜就用耐熱低的芝麻油或核桃油，油炸時用棕櫚油或豬油。

　　選擇炒菜用油的方法

　　1 大品牌小包裝

　　建議選擇小容量的，因為油在儲存過程中易氧化酸敗。

　　2 多樣化選擇

　　建議單不飽和脂肪酸的橄欖油和富含不飽和脂肪酸的亞麻籽油和大豆油、花生油等交替食用。再者：從感官品質(zhì)來挑選。包括油的色澤是否純、透明度是否高、有無異味等。

　　3 油不過量

　　根據(jù)中國居民膳食指南的推薦量，每人每天的食用量為25~30克，因為高脂、高膽固醇的膳食對人體造成的危害是不可逆轉的，這些恰恰與我們的油脂攝入過多有直接的聯(lián)系。

　　去超市怎么買到最合適的食用油，你學懂了嗎?

　　炒菜用油3個錯最容易犯!

　　1. 長期只吃一種油橄欖油應與富含多不飽和脂肪酸的大豆油、玉米油、葵花籽油以及富含Ω-3多不飽和脂肪酸的亞麻籽油換著吃。不能簡單認為只有橄欖油最好，其他油都不好也不用吃。

　　2. 油上加油食用油作為純能量食品，過量使用會給人體帶來一定的負面影響，所以家用烹調(diào)油最好每日限制在25~30克/人(即家用的湯匙3湯匙左右)即可。

　　3. 先倒油再開火炒菜時，不要先倒油再開火，等油鍋冒煙才開始炒菜