菜花好吃的炒菜方法及營養(yǎng)價(jià)值
菜花好吃的炒菜方法及營養(yǎng)價(jià)值
菜花的做法有許多,但是菜花燒煮和加鹽的時(shí)間不宜過長,否則容易致喪失和破壞防癌抗癌的營養(yǎng)成分,下面,大家跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看好吃的菜花做法有哪些吧!
番茄菜花的做法
材料
菜花1顆、番茄3個(gè)、大蒜1顆、香蔥半支、鹽
做法
1、菜花和番茄均洗凈切塊;大蒜切末,香蔥切蔥花。
2、熱鍋熱油,爆香蒜末后下入菜花翻炒。
3、菜花稍微炒軟后倒入番茄塊炒出汁水,蓋上鍋蓋中火將菜花燜軟。(有的番茄多汁
則不用加水,若番茄汁少可適當(dāng)加少許水后再燜。)
4、菜花燜軟后,加鹽,大火略收汁,撒上蔥花即可。
菜花炒臘腸的做法
材料
【主料】
菜花500g
臘腸4根
彩椒1個(gè)
【輔料】
鹽2茶勺
亦舒堂火麻油 10ml
做法
1. 菜花切成小朵
2. 菜花用鹽水焯一下
3. 臘腸打斜切片
4. 彩椒切成條狀,備用
5. 中小火,先倒入臘腸,煎出油
6. 調(diào)至大火,倒入菜花,放入一勺亦舒堂火麻油,翻炒3分鐘左右
7. 倒入彩椒燜2-3分鐘后,放鹽出鍋。
8. 開動(dòng)~~~
小訣竅
1.火候要掌握好,不然臘腸容易焦。
2.菜花焯水不用太久,開水滾30秒即可。
3.放火麻籽油是因?yàn)椴嘶ū容^吸油味,并且火麻油也具有長壽價(jià)值,搭配菜花抗衰老價(jià)值效果更好。
菜花的營養(yǎng)價(jià)值
1.抗癌防癌
菜花含有抗氧化防癌癥的微量元素,長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。據(jù)美國癌癥協(xié)會(huì)的報(bào)道,在眾多的蔬菜水果中,菜花、大白菜的抗癌效果最好。
2.清化血管
菜花是含有類黃酮最多的食物之一,類黃酮除了可以防止感染,還是最好的血管清理劑,能夠阻止膽固醇氧化,防止血小板凝結(jié)成塊,因而減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)。
3.豐富的維K
有些人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會(huì)變得青一塊紫一塊的,這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素K的緣故。補(bǔ)充的最佳途徑就是多吃菜花。
4.解毒肝臟
多吃菜花還會(huì)使血管壁加強(qiáng),不容易破裂。豐富的維生素C含量,使菜花可增強(qiáng)肝臟解毒能力,并能提高機(jī)體的免疫力,可防止感冒和壞血病的發(fā)生。
5.維C使者
菜花的維生素C含量極高,不但有利于人的生長發(fā)育,更重要的是能提高人體免疫功能,促進(jìn)肝臟解毒,增強(qiáng)人的體質(zhì),增加抗病能力,提高人體機(jī)體免疫功能。尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳,研究表明,患胃癌時(shí)人體血清硒的水平明顯下降,胃液中的維生素C的濃度也顯著低于正常人,而菜花不但能給人補(bǔ)充一定量的硒和維生素C,同時(shí)也能供給豐富的胡蘿卜素,起到阻止癌前病變細(xì)胞形成的作用,抑制癌腫生長。
6.生物活性
據(jù)美國營養(yǎng)學(xué)家研究,菜花內(nèi)還有多種吲哚衍生物,此化合物有降低人體內(nèi)雌激素水平的作用,可預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。此外,研究表明,菜花中提取的一種酶能預(yù)防癌癥,這種物質(zhì)叫蘿卜子素,有提高致癌物解毒酶活性的作用;另外菜花中還含有二硫酚硫酮,可以降低形成黑色素的酶及阻止皮膚色素斑的形成,經(jīng)常食用可滑潤開胃,對(duì)肌膚有很好的美白效果。相關(guān)人群一般人群均可食用,沒有特殊禁忌。適宜生長發(fā)育期的兒童、生活在污染環(huán)境中肝臟易遭到毒害的以及一切希望抵制癌瘤染身的人們食用;對(duì)食欲不振、消化不良、大便干結(jié)者都有幫助。