鐵是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的鐵，多食用牛肉有助于缺鐵性貧血的治療。好吃的黑椒牛排應(yīng)該要怎么做呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編跟你分享家常黑椒牛排的做法。

　　制作黑椒牛排的準(zhǔn)備材料

　　黑椒牛排制作過程的步驟

　　1.今天用了西冷牛排，提前一天從冰箱拿出來放冷藏室解凍

　　2.解凍的牛排再放室內(nèi)回溫大約1小時，然后用廚房紙吸干表面水分

　　3.我做牛排喜歡簡單調(diào)味，所以就直接用了一點酷克壹佰的黑椒牛排醬粉，均勻的涂抹了表面，腌制半小時。這個調(diào)料還可以熬制成黑椒醬用，我這次沒有熬，這樣做簡單但一點不失牛肉的美味

　　4.在腌制好的牛排表面用軟化的黃油均勻涂抹一層

　　5.煎牛排之前把盤中放入烤箱100度加熱，這樣醒牛排的時候不會讓牛排驟然遇冷，牛排的口感和味道都會保持的更好

　　6.我用的鐵煎鍋，個人覺得鐵的厚煎鍋煎牛排效果最好，可以燒熱到需要的溫度。把鍋燒到180--200度，這個溫度的把握可以在燒的時候放一點色拉油在鍋里，待燒至油冒煙基本就是180度了，然后放入牛排，煎大約半分鐘

　　7.高溫會是牛排表面快速收縮變色，然后翻面加入少許黃油再煎半分鐘，之后轉(zhuǎn)小火在兩面共煎3--4分鐘，手指按壓牛排的嫩度，我一般是煎到5--6分熟，這樣熱盤中再醒一會兒剛好的7--8分熟，口感嫩，而且符合家人的喜好。

　　8.煎好的牛排移到熱盤中，立即包裹錫紙，醒5分鐘左右。醒幾分鐘牛排中的汁水會再度會到肉纖維中，切的時候不會有肉汁流出來啦。

　　9.醒牛排的時間，利用鍋中底油煎西蘭花和小西紅柿煎好后把離火，放至溫?zé)岬臓顟B(tài)

　　10.把醒好的牛排移入溫?zé)岬腻佒?，上桌享用?/p>

　　牛肉的食療效果作用

　　1.牛肉富含肌氨酸

　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓(xùn)練能堅持得更久。

　　2.牛肉含維生素B6

　　蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。

　　3.牛肉含肉毒堿

　　雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

　　4.牛肉含鉀和蛋白質(zhì)

　　鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì)：4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。

　　5.牛肉是亞油酸的低脂肪來源

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